Die Kraft der kalten Dusche
Wer mich etwas besser kennt, der weiß, ich dusche seit vielen Jahren nur kalt. Zu jeder Jahreszeit. Warum? Ich habe das Gefühl, dass es mich frisch und lebendig macht, mich auf das Leben oder mindestens auf den Tag besser vorbereitet, mich in eine stabile und energetische Präsenz bringt.
Positive Auswirkungen der kalten Dusche
Eine kalte Dusche oder Wechseldusche ist eine rundum gesunde Methode, um die Laune zu bessern und den Körper zu entlasten. Sie hilft dabei, Morgenmüdigkeit oder Erschöpfung nach einem schweren Tag zu vertreiben, besser zu schlafen, sich aus einem Stimmungstief zu lösen und sich insgesamt gesund und wohl zu fühlen. Ich dusche mich oft nur mit Wasser und verzichte auf Zusätze wie Duschgel oder Shampoo.
Eisbaden und Schwimmen in kaltem Wasser
Eine weitere Methode, um die positiven Effekte von kaltem Wasser zu nutzen, ist das Eisbaden oder Schwimmen in kaltem Wasser. Diese Praktiken sind nicht nur eine Herausforderung für den Körper, sondern haben auch tiefgreifende Auswirkungen auf die mentale Gesundheit. Kalte Dusche als Tagesroutine, meine Empfehlung für deine innere Haltung und kraftvolle Präsenz!
Vorteile für die Psyche - Kalte Dusche als Tagesroutine
Stärkung der Resilienz: Kaltes Duschen, Regelmäßiges Eisbaden oder kaltes Schwimmen kann die mentale Stärke und Widerstandsfähigkeit erhöhen. Es lehrt dich, mit Stresssituationen besser umzugehen und deine mentale Belastbarkeit zu steigern.
Endorphin-Ausschüttung: Kaltes Wasser fördert die Freisetzung von Endorphinen, den sogenannten Glückshormonen. Dies kann zu einer verbesserten Stimmung und einem allgemeinen Gefühl des Wohlbefindens führen.
Reduzierung von Angst und Depressionen: Studien haben gezeigt, dass kaltes Wasser die Symptome von Angst und Depressionen lindern kann. Die kalte Dusche oder das Eisbaden können als natürliche Methode zur Verbesserung der psychischen Gesundheit dienen.
Verbesserung der Achtsamkeit: Beim Eisbaden oder kalten Schwimmen bist du gezwungen, im Moment zu bleiben und dich auf deinen Atem und deinen Körper zu konzentrieren. Dies fördert die Achtsamkeit und hilft, den Geist zu beruhigen.
Kalte Duschen, Wechselduschen, Eisbaden und Schwimmen in kaltem Wasser bieten zahlreiche Vorteile für Körper und Geist. Sie stärken nicht nur das Immunsystem und verbessern die körperliche Verfassung, sondern fördern auch die mentale Gesundheit und das allgemeine Wohlbefinden.
Wechselduschen nach Sebastian Kneipp
Für diejenigen, die es nicht ganz so extrem mögen, gibt es eine großartige Alternative: die Wechseldusche nach Sebastian Kneipp. Diese Methode bietet viele gesundheitliche Vorteile und ist einfach durchzuführen. Pfarrer Kneipp sagte:
„Man kann (...) die Natur noch an manches gewöhnen, was ihr früher fremd gewesen ist. Nur muss man vorsichtig verfahren und die Angewöhnung nicht zu rasch vornehmen.“
Anleitung zur Wechseldusche
Warm bis heiß duschen: Beginne mit einer warmen Dusche, bis du dich richtig wohlig durchwärmt fühlst.
Kalt duschen: Stelle den Wasserstrahl auf kühl (für Ungeübte genügt lauwarm; 19-23 Grad) und die Dusche auf flachen Strahl.
Gliedmaßen abbrausen: Beginne mit dem rechten Bein (außen von Fuß bis Hüfte, zurück innen von Oberschenkel bis Fuß). Dann das linke Bein. Rechter Arm (außen von Handrücken bis Schulter und zurück von der Achselhöhle bis Hand innen), linker Arm. Danach Brust, Bauch, Nacken, Gesicht.
Zweimal wiederholen: Wiederhole den Vorgang zweimal und ende immer mit kaltem Wasser.
Wasser abstreifen: Streife das Wasser ab, trockne dich leicht ab und erwärme dich anschließend durch Bewegung oder eine halbe Stunde im Bett.
Diese Wechseldusche stärkt das Immunsystem, stabilisiert Kreislauf und Blutdruck, entspannt und erfrischt den Körper und bringt alle Systeme in Balance. Sie wirkt bis in die kleinsten Blutgefäße und regt den Stoffwechsel an, was Infekten und anderen Krankheiten vorbeugt. Mit der Zeit verbessert sich auch die Wärmeregulierung des Körpers.
Ein gesunder Start in den Tag
Neben der kalten Dusche gibt es weitere Möglichkeiten, den Tag gesund zu beginnen. Eine alkoholfreie Lebensweise und eine gesunde Morgenroutine, wie zum Beispiel ein selbstgemachter Smoothie, können dazu beitragen, dass du dich den ganzen Tag über energiegeladen und ausgeglichen fühlst. Lies hierzu mehr...
Smoothie-Rezepte für einen gesunden Start
Alkoholfrei leben: Tipps und Vorteile
Ausgiebiges Strecken und Räkeln
Herzlichst
Lena
PS: Heute drehen sich drei Impulskarten in der Lostrommel. Lass dich inspirieren!