Raus aus der Verzweiflungsfalle: Wie wir Dauerstress abbauen und unser Leben positiv beeinflussen können
Kein Fingerzeig, sondern ein Hand reichen. Denn ich verstehe sehr gut, wie verzweifelnd es sich anfühlen kann, sich in einem scheinbar endlosen Kreislauf von Stress und Überforderung zu befinden.
Stress entsteht oft durch unsere eigenen Gedanken und Verhaltensmuster. Rückblickend finde ich es wirklich erstaunlich, wie viel Kontrolle wir tatsächlich über unser Leben haben, auch wenn es manchmal nicht so scheint. Zwar können wir nicht alles beeinflussen, doch meistens mehr, als wir glauben. Ein wesentlicher Punkt ist, dass wir aktiv an den Situationen beteiligt sind, in denen wir uns wiederfinden. Besonders im Berufsleben haben wir irgendwann einmal Ja zu bestimmten Aufgaben gesagt und damit nicht nur mitentschieden, wie viel Arbeit uns aufgebürdet wird und wie wir von Vorgesetzten, Kollegen oder Kunden behandelt werden, sondern auch, was wir uns selbst wert sind.
Neben unserer "Geworfenheit" – einem Begriff aus der Existenzphilosophie, der beschreibt, dass wir ohne eigene Entscheidung in bestimmte Lebensumstände hineingeboren werden und uns darin wiederfinden – gestalten wir aktiv mit, wie wir leben: Unser Konsumverhalten, unseren Lifestyle, was dieser kostet und wie viel wir dafür an Geld erwirtschaften müssen. Aus eigener Erfahrung weiß ich, wie befreiend es sein kann, in vielen Bereichen eine Reduktion vorzunehmen. Der enorme Stress davor war es einfach nicht wert.
Eigenverantwortung bedeutet für mich, die Kontrolle über die beeinflussbaren Bereiche des Lebens zu erlangen und stolz zu tragen, da sie uns die Kraft gibt, Veränderungen aktiv zu gestalten.
Hier sind einige häufige Stressauslöser und einfache Schritte, um Dauerstress abzubauen und mehr Gelassenheit zu finden.
Übertriebene Selbstkritik
Ständige Selbstkritik setzt uns unter unnötigen Druck und lässt uns unsere eigenen Erfolge übersehen.
Perfektionismus
Der Anspruch, alles perfekt machen zu müssen, führt zu übermäßigem Stress und unerfüllbaren Erwartungen.
Mangelnde Achtsamkeit
Wenn wir nicht im Hier und Jetzt leben, sondern ständig über die Vergangenheit oder die Zukunft nachdenken, erhöhen wir unseren Stresspegel.
Ungesunde Routinen/Bewältigungsstrategien
Kurzfristige Erleichterung durch ungesunde Methoden wie übermäßiges Essen, Alkohol oder Prokrastination führt langfristig zu mehr Stress.
Fehlende Grenzen
Wenn wir keine klaren Grenzen setzen, übernehmen wir zu viele Verpflichtungen und fühlen uns überfordert.
Negative Denkmuster
Katastrophisierendes Denken und Schwarz-Weiß-Denken lassen alltägliche Herausforderungen überwältigend erscheinen.
Wie gelingt Gelassenheit?
Stressabbau und Gelassenheit beginnen, wenn wir unsere Muster erkennen und loslassen und Selbstfürsorge üben. Es erfordert viel Selbstreflexion, Persönlichkeitsentwicklung, Gespräche und ein aktives Bewusstsein, um die nächsten Jahre mit mehr Leichtigkeit und Zuversicht zu erleben. Dies ist kein Prozess, der von heute auf morgen funktioniert, sondern oft eine langfristige Veränderung. Vor allem tiefer emotionaler Stress braucht deine liebevolle Aufmerksamkeit und Geduld.
Stoische Philosophie und Bewegung
Für mich persönlich gehen all diese Bereiche Hand in Hand, aber der größte Hebel lag bei meinen ungesunden Bewältigungsstrategien. Dank der stoischen Philosophie (für mich die Kunst des gelingenden Lebens) und vielen Wanderungen an der frischen Luft habe ich nach und nach den schweren Mantel des Dauerstresses gegen das luftige Kleid der Gelassenheit eingetauscht.
Früher war ich in den unwichtigsten Situationen gestresst, zum Beispiel an der Kasse im Supermarkt oder auf der Straße, wenn ein langsamer Fahrer vor mir fuhr. Doch mal ganz ehrlich... hier geht es meistens um maximal fünf Minuten. Es tut keine Not, sich aufzuregen. Ich habe verstanden: Wer in Gelassenheit lebt, nutzt diese Situationen als Einladung zur bewussten Entschleunigung, Beobachtung und Achtsamkeit.
Dauerstress wird genau dann zu deiner Identität, wenn du ihn dazu machst!
Gedankenanstöße
Nimm dir bewusst Zeit für dich selbst, um dein inneres Navigationssystem neu zu programmieren. Es geht schließlich darum, dass du so nicht weitermachen kannst oder willst. Es tut also Not, mal Stop zu sagen und diese Zeit in sich selbst zu investieren, um für die Zukunft mehr Leichtigkeit und Lebensqualität zu spüren.
Diese Momente der Ruhe und Selbstreflexion sind wertvolle Geschenke, die du dir selbst machst, um eine neue Perspektive zu gewinnen. Mitten im Stress rennen wir oft in einem Tunnel. Es lohnt sich, innezuhalten und zu überprüfen, ob du die Versprechen, die du dir selbst gibst, auch wirklich einhältst. Das war ein entscheidender Wendepunkt in meinem Leben.
Betrachte dich selbst als deinen besten Freund, nicht als Gegner.
Ich bin immer ein wenig traurig, wenn ich merke, wie wir mit dem wichtigsten Menschen in unserem Leben umgehen - mit uns selbst. Aktive Selbstreflexion kann dir helfen, ein erfüllteres und gelasseneres Leben zu führen.
Erkenne, dass du viel mehr Kontrolle über deinen Stresslevel hast, als du vielleicht denkst. Mit diesen einfachen, aber wirkungsvollen Gedankenanstößen kannst du Dauerstress abbauen und wahre Gelassenheit finden. Wenn du zu diesem Thema Unterstützung im beruflichen Kontext brauchst, melde dich gerne für ein kostenloses Kennenlerngespräch an. Ich bin für dich in einem 1:1 Coaching da, wenn du magst.
PS. Positiver Stress ist was ganz Wunderbares - es lohnt sich also zu finden, was du wirklich liebst!